Quando se fala em trabalho home office, logo vem à mente a imagem de alguém com o computador na cama. Na realidade, porém, o trabalho remoto exige cuidados iguais aos do trabalho presencial e, por isso mesmo, deve ser realizado em um ambiente seguro e que preserve uma boa postura corporal. Vejam algumas dicas e Cuidados com a postura no trabalho home office
O que uma postura incorreta causa ao corpo?
Há tempos, especialistas já alertam para os riscos da má postura, que traz, entre outras coisas, dores articulares e musculares. Aliás, a má postura é uma das principais Lesões por Esforço Repetitivo (LERs).
O punho, a coluna e a região lombar são as áreas mais afetadas pela postura incorreta. Grandes empresas, porém, possuem programas para prevenir as LERs e são obrigadas a oferecer equipamentos para que o trabalho se desenvolva sem causar danos de saúde aos funcionários.
Quando empresas do mundo todo, porém, passaram a adotar o home office por causa da pandemia do coronavírus, a situação ficou mais complicada. Afinal, não são todas as pessoas que possuem em casa um escritório adaptado e com mobiliário ergonômico, feito especialmente para não prejudicar a saúde em longo prazo.
Como cuidar da postura trabalhando home office?
Se você não tem uma cadeira própria para escritório, escolha outro mobiliário que possua encosto reto. O ideal é que você encoste os pés no chão e mantenha a coluna ereta e apoiada no encosto do móvel.
Vamos a outras dicas?
- Tenha um espaço exclusivo para as atividades: mesmo sem possuir um escritório, é importante reservar um espaço da casa que possa ser adaptado. Caso esteja trabalhando na mesa de jantar, verifique qual cadeira é mais adequada para o trabalho e de que forma é possível deixar os braços em ângulo reto com a mesa.
- Cuidado com o posicionamento das pernas: o ideal é que as pernas estejam desdobradas e em um ângulo de 90º. Caso perceba que os pés não estão encostando no chão, utilize alguns suportes. Você pode improvisar com uma caixa.
- Os punhos precisam de apoio: se a sua cadeira não possui braços, então é preciso fazer com que eles estejam apoiados na mesa. Deixar os punhos soltos, por exemplo, causa uma pressão interna e é passível de desenvolvimento de uma lesão conhecida como Túnel do Carpo, que causa formigamentos, choques e dores nas mãos.
- Atente-se à altura da tela do computador: a tela do computador deve estar à altura dos olhos, para que você não corra o risco de ficar olhando o tempo todo para baixo, o que forçaria a coluna cervical e traria problemas de postura. A utilização de suportes para elevar o notebook auxilia nisso.
- Não fique muito tempo sentado: parece uma contradição dizer isso, mas é fundamental que sejam feitas pausas durante o expediente, para que a postura varie. Tomar água, ir ao banheiro, fazer um lanchinho ou simplesmente se mover são medidas que ajudam.
Mesmo em casa, não dispense os exercícios
Quem trabalha sentado não pode dispensar os alongamentos e exercícios. Para começar, você pode buscar auxílio de vídeos ou de profissionais que oferecem aulas. Também não abra mão de atividade física, que pode ser desde uma caminhada ao mercado, até uma corrida no parque.
E você, o que achou das dicas? Saiba que o ambiente de trabalho também reflete no desempenho profissional. Aproveite para acompanhar mais conteúdo em nosso site.